今週は

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今日の体重は 72.2kg でした。
戻った。ショック
今週は期末テスト2週間前に入りました。
進度はテスト範囲まで進んでいるので、後は復習するだけです。
でも、思いのほか皆さん内容を忘れているので驚きです。
そんなわけで皆さんにはしっかり復習してもらいます。
今日の良いお話は
モティベーションの高い状態を持続するためには、
常に心構えを整えることが大切です。
心構えを整えるには、心身ともにいい状態でないとできませんが
そのためには、実は十分な睡眠が大きな役割をもっているようです。
なぜ睡眠が大切かと言いますと
睡眠は、脳内に生じる有害な毒素を
取り除いてくれるからです。
就寝中は、覚醒時より脳細胞が60%ほど収縮するため、
細胞の間のスペースに余裕が生まれ、
老廃物を取り除きやすくなる。
という実験結果が出ています。
脳は意識のある状態か、眠っていて老廃物を排出する状態か
2つの異なる機能状態のどちらかを選択するしかないという訳で、
例えば、自宅でお友達を呼んでパーティーを開くとしましょう。
すると料理や飲み物を用意するか、家の掃除をするか、
どちらかを選択して集中しますね!
まず、家を片づけて、それから料理
もしくは、
料理をしてから、掃除
両方を同時にこなすことはできませんね!
ということで、深く眠るコツは・・・
いろいろあると思いますが、
私も実践して効果がありましたのでご紹介いたします。
お風呂から上がったら、なるべく何もせずに眠れる体勢へ
携帯やスマホ、テレビなどは観ないようにします。
パソコンの画面から出る光を見たり、操作したりすると
脳が興奮状態になり、交感神経が優位になってしまい
深い眠りにつくことが出来ません。
寝る2時間前までには離れた方がベターです。
音楽などを聴いたりして何も考えないで
ボーっとした時間を過ごすようにしましょう
夢がかなったところを描きニヤニヤもいいですね!
これが副交感神経とのスイッチの切り替えポイントです!
それと人間は、暗いと自然に眠くなり、明るいと自然と目が覚める、
という性質がありますので、寝る前1時間は部屋を暗くしましょう。
「深く眠るコツ」
・寝る1~2時間前までにTVやスマホ&パソコンから離れる。
・寝る30分~1時間は部屋を暗くしてボーっと&ニヤニヤする。
深く寝る者が勝つ!
お試しください!