今日の体重は　７２．２ｋｇ　でした。
戻った。ショック
今週は期末テスト２週間前に入りました。
進度はテスト範囲まで進んでいるので、後は復習するだけです。
でも、思いのほか皆さん内容を忘れているので驚きです。
そんなわけで皆さんにはしっかり復習してもらいます。
今日の良いお話は
モティベーションの高い状態を持続するためには、
常に心構えを整えることが大切です。
心構えを整えるには、心身ともにいい状態でないとできませんが
そのためには、実は十分な睡眠が大きな役割をもっているようです。
なぜ睡眠が大切かと言いますと
睡眠は、脳内に生じる有害な毒素を
取り除いてくれるからです。
就寝中は、覚醒時より脳細胞が60％ほど収縮するため、
細胞の間のスペースに余裕が生まれ、
老廃物を取り除きやすくなる。
という実験結果が出ています。
脳は意識のある状態か、眠っていて老廃物を排出する状態か
2つの異なる機能状態のどちらかを選択するしかないという訳で、
例えば、自宅でお友達を呼んでパーティーを開くとしましょう。
すると料理や飲み物を用意するか、家の掃除をするか、
どちらかを選択して集中しますね！
まず、家を片づけて、それから料理
もしくは、
料理をしてから、掃除
両方を同時にこなすことはできませんね！
ということで、深く眠るコツは・・・
いろいろあると思いますが、
私も実践して効果がありましたのでご紹介いたします。
お風呂から上がったら、なるべく何もせずに眠れる体勢へ
携帯やスマホ、テレビなどは観ないようにします。
パソコンの画面から出る光を見たり、操作したりすると
脳が興奮状態になり、交感神経が優位になってしまい
深い眠りにつくことが出来ません。
寝る2時間前までには離れた方がベターです。
音楽などを聴いたりして何も考えないで
ボーっとした時間を過ごすようにしましょう
夢がかなったところを描きニヤニヤもいいですね！
これが副交感神経とのスイッチの切り替えポイントです！
それと人間は、暗いと自然に眠くなり、明るいと自然と目が覚める、
という性質がありますので、寝る前1時間は部屋を暗くしましょう。
「深く眠るコツ」
・寝る1～2時間前までにTVやスマホ＆パソコンから離れる。
・寝る30分～1時間は部屋を暗くしてボーっと＆ニヤニヤする。
深く寝る者が勝つ！
お試しください！