今日の体重は　７０．０ｋｇ　でした。
昨夜の暴飲暴食でボーダーラインにきました
バタバタしながら過ごした夏休みもあと一週間
今年はスケジュールが厳しかった・・・
午前７時３０分～午後１１時３０分の勤務・・
昼過ぎに食事休憩があるだけでした
一番辛いのが朝７時３０分という出勤時間。
体が夜型なので早起きが厳しいかったです。
来年は何とか改善せねば！！
昨夜は数カ月に一回のワイン会に行ってきました。
たくさん食べ、美味しくワインをいただいたので今日はキッチリ肥ってました。
あと、残り一週間！！
このエネルギーを使って頑張ります。
今日の良いお話は
習慣化には違いがある。
21日間→行動
90日間→身体
180日間→心構え
身体の細胞が入れ替わるのに周期があり、
胃腸は約５日間
お肌は28日間
筋肉・肝臓は約60日間
骨は約90日と言われています。
正常な身体であれば、
3ヶ月で身体の細胞が入れ替わりますので、
今、食べているものが3ヶ月後の自分の身体を
造っているという訳です。
身体の細胞が入れ替わるのに
周期があるように私たちの習慣も
入れ替えるのに時間が必要になります。
ちなみに、人は21日間同じ行動を続けると、
それを持続することが容易になり、習慣化する。
と言われています。
子供の頃にさせられた歯磨きや手洗いなどがいい例です。
身体の方は先程のように90日間で習慣化されます。
ダイエットや運動の効果が現れるのもその頃です。
それともう一つ習慣化するのに
180日かかるものがあります。
それは、心構え、思考習慣です。
目標思考や積極思考なども習慣で、
後天的に身につけたものですから
入れ替えることができます。
ただし、180日間（半年）は、かかるようです。
また、習慣化には重要なルールがあります。
それは、連続して行うという事です。
もし、途中で1日サボったら、そこから、
また21日、90日、180日間連続で続けないと
習慣化されないという訳です。
ここに多くの人が習慣化できない理由があります。
特に心構え180日間は長いですね！
そこで、21日間の法則をうまく利用しましょう！
3週間ならなんとかなります。
21日間で習慣化されるのは行動です。
例えば、
・寝るときにビジュアリゼーションをする。
・一日を振り返り、感謝や楽しかったこと3つ書く
など、勝者の心構えである目標思考やポジティブシンキングに
有効な行動に取り組むという訳です。
21日過ぎると行動が楽になります。
勝者の資質である目標思考や積極思考を
強化する行動（トレーニング）に対する抵抗感が
かなり減りますので、続けるのが楽になります。
21日間かけて１つの行動が習慣化されたら、
又、一つ行動を追加していきましょう！
心構えを変えるのに180日間連続で！
となりますと困難を感じますが、
こうやって一つひとつ行動を習慣化していけば、
心構えの習慣化も簡単です。
180日で成功者の心構えに変えるために
まず、21日間で心構えを変える行動を習慣化していきましょう！